2018.03.24 ローラーとか

先週は土日と遠征をさせて頂いたので家族ポイントを稼ぐためにローラーで午前中で追い込み切る算段

アップ後にzwiftレース

43分295w(5.1w/kg)

(20分Maxは315w、5.4w/kg)

いつの間にか10秒ぐらいカナダ人2人が先行していて、集団はお見送りな感じだったので

ちょうどよく坂が来たので350w位で集団を千切って、315w位で巡行して10分くらいかけて1人を吸収

集団は250w位だから単独でも追いつかれない

2人の時もローテとかしないでひたすら315w

そうしたらカナダ人が回復したのか10秒前を走るカナダ人にブリッジかけてすっ飛んで行った。

20分ベストのペース以上で走ってるのでそんな余裕は皆無

登り切りでなんとか5秒差まで詰める

アップダウンでもガチ踏みしまくって

残り3kmくらいでジョイント成功

アップダウンを利用してこまめにアタック

残り500mでロングスプリント(非力すぎて500wも出ないw)

150mで1人に交わされて終了

もう1人はアタック打ちまくったら千切れてくれた模様

その後は

40秒20秒を20本

ONは395wで

リクエストのラーメンに行き

パン屋

散髪して帰宅

爽やか会社員になってしまった。

イナーメの個人写真がヤバイので差し替えたいw